ile ciezaru

[...] oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( [...]

[...] - jesteś młody to leć mocno, ciało ci pozwoli, hormony wspomogą jesteś straszy ćwicz z głową. jak ciśniesz to ciało rośnie - ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką - rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje - białko dla starszych musi [...]

[...] z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to technicznie mnie objeżdżali jak młodego szczakiela na w/w sznureczku z uchwytami. Na serio niektóre laski tak [...]

[...] na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) polecam koniec 2 treningu - ile serii - nie mam zielonego pojęcia }:-( coach od sztang powiedział że dobrze idzie i z tej mąki będzie chleb8-) dieta... ach ta dieta, pilnowana i liczona skrupulatnie( [...]

[...] się szerokim łukiem, a które ciężko wyeliminować. To tak jakbym miał zacząć myć zęby lewą ręką - zapewne po czasie nauczyłbym się ale dyskomfort zostaje. Ja nawet nie liczę ile kasy od 2009r wydałem. %-) No ale obecnie jadę na najniższym budżecie kiedykolwiek, bo jak wiadomo im więcej człowiek w siebie inwestuje, tym droższe będzie tego [...]

PS Bo wracam z dziennika kolegi forumowego, i tak mnie naszło. Uważam (jest to tylko moja prywatna opinia), że paski są jak najbardziej przydatnym sprzętem, o ile robisz ćwiczenia bez odkładania ciężaru...wiosło, martwy od kolan itp., albo duży ciężar na wiele powtórzeń (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale [...]

zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy [...]

Noga z boku i lekko z tyłu - a na ile z boku i na ile z tyłu to zależy od wysokości ławeczki. chodzi o to żeby jedno biodro nie było wyżej od drugiego za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi [...]

no.. w sumie o tym nie pomyślałam :D jakoś tak potraktowałam to jako kontynuacje wcześniejszych treningów, to ile mam zejść z ciężaru i ile dokładać ?

[...] bardziej cofać kolana i nie robić takiego przeprostu po wstaniu? 3. Jak powyżej, zamiast 55kg zrobiłam 60kg ale akurat tutaj się cieszę, bo wcale nie czułam ciężaru, o ile dobrze technicznie robię, proszę o ocenę. 4. OK 5. OK ale dziś było mi ciężko wisieć, ręce mnie trochę bolały, takie uczucie ciągnięcia. 60kg 60kg [...]

[...] masło klarowane + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Miałam ochotę na jajecznicę więc w ramach rozkładu sobie zrobiłam. Masła dałam tyle o ile żeby patelnię natłuścić. Odpowiedź żołądka była natychmiastowa - wzdęcia i dyskomfort. Tym sposobem kolejne "normalne" jedzenie mam z głowy %-) W kolacji chleba tak [...]

[...] ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się da, ale już ćwiczyć to odpowiednie ustawienie bioder, bo jest piekielnie ważne. Dobrze jest schować dumę do kieszeni i robić skłony z zupełnie wyprostowanymi plecami, [...]

[...] 4sztx15/4sztx15/3sztx15 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 3sztx15/4szx13+2/4sztx13+3 1. nie jestem pewna co do ciężaru,bo nie wiem, ile ważą łańcuchy 2. ok, chciałam dołożyć ciężaru, ale jakaś niemoc (czytaj za krótkie przerwy) mnie dopadła %-) 3a. ok 3b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo zaczęłam szarpać [...]

[...] mniej więcej tak: 1. hack przysiad 4x12-15 10kgx15/10kgx15/15gx15/15kgx15 2. przysiad klasyczny 6x12-15 wieeem, szatański pomysł %-) 3. wykroki 3x 25 metrów nie liczyliśmy ile, tu chodziło o pokonanie konkretnego odcinka 4. uginanie na maszynie 3x12-15 tu ciągle było z progresem, więc w ostatniej serii nie dobiłam do 15 5. jakaś wariacja [...]

[...] pozostać wierna jednej siłowni, bo to skakanie utrudnia mi dobór ciężaru na wyciągach %-) 3. plus jedno spalone podejście. 4. znów źle dobrałam. 5.ok 6. nie mam pojęcia ile ta sztanga wazyła + stretching (wygrał z interwałami za które się powoli biorę) Dieta : Btw : 135/60/180 nic specjalnego, czysto i nudno, ale zaczynam jeść za dużo [...]

[...] 1b. tu tez fajnie, nikt mi się nie wcinał, z wyczuciem...tylko szkoda,że maszyna jest tak daleko i dosłownie biegnę do niej %-) 2a. łoooo, weszło wzorowo. ale nie wiem ile, bo nie było wolnej klasycznej 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po [...]

[...] 1b. tu tez fajnie, nikt mi się nie wcinał, z wyczuciem...tylko szkoda,że maszyna jest tak daleko i dosłownie biegnę do niej %-) 2a. łoooo, weszło wzorowo. ale nie wiem ile, bo nie było wolnej klasycznej 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po [...]

[...] prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile schodzę już nisko, o tyle nie jestem pewna, czy bezczelnie nie wychodzę z kolan:P. no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło [...]

[...] 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na dodatek jeszcze nas rozśmieszali i nie wiem, ile zrobiłam. 1b. ok, tylko wzięłam w pierwszej serii o wiele za ciężką sztangę. ciężaru nie znam, bo to sztangi "montowane", na starej siłowni, więc nie są podpisane 2a. ok, [...]

[...] sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można więcej ciężaru dorzucić to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 [...]